المواضيع الأخيرة | » صباغ بالكويت66117944 صباغ رخيص صباغ شاطرالثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:20 am من طرف الكويت للاصباغ » صباغين بالكويت 66618918 صباغ الكويت الثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:18 am من طرف الكويت للاصباغ » اصباغ الكويت 99915916 صباغ شاطرورخيصالثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:15 am من طرف الكويت للاصباغ » اصباغ وورق جدران 66117944 صباغ وورق جدرانالثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:14 am من طرف الكويت للاصباغ » صباغ قسائم.بيوت 66618918 صباغ بيوت.صباغ شققالثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:11 am من طرف الكويت للاصباغ » اصباغ,الكويت,66117944,صباغ,شاط ر ,واسعار,معقوله جدآ,مقاول,بيع,وتركيب,ورق,جدران,مقاول, ديكورات,واسقف,معلقة,وجبس,بورد,وقواطع,مقاول,تشطيب,ا صباغ,ديكورات,مقاول,اصباغ,صباغين,خشب,زياتى,ونارى,ول اكر,مقاول,صحى, وتمديدات,مقاول,كهرباء,اصباغ,الكويت,صباغين جميع انواالثلاثاء ديسمبر 19, 2017 3:09 am من طرف الكويت للاصباغ » اصباغ الكويت 99915916 صباغ شاطرورخيصالثلاثاء مارس 15, 2016 11:47 pm من طرف الكويت للاصباغ » الدكتور المعالج برقان أبو العجايب فك السحر بجميع حالاته 00905387447034الجمعة ديسمبر 11, 2015 11:47 pm من طرف راما الكويت » الدكتور المعالج برقان أبو العجايب العلاج القاطع من الحسد والعين 00905387447034الجمعة ديسمبر 11, 2015 11:43 pm من طرف راما الكويت |
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية | |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
تدفق ال | |
| | للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة | |
|
+7فلورة عاشقة البحر سلووومه وردالمالونيا كرزه ابهااااويه فراشه بلا اجنحه # ميســـو # 11 مشترك | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
# ميســـو #
عدد المساهمات : 62 تاريخ التسجيل : 30/08/2010 العمر : 86
| موضوع: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الثلاثاء أغسطس 31, 2010 6:54 am | |
| افضل انواع الرياضة بدون مناااااااازع هو ((( المشـــــــــــــــــــــــي )))
المشي من التمارين التي تحرك الجسم تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في إجراء المشي أن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماء أو الإطالة قبل أداء المشي، ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو أن تحد الإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقوم كذلك المخ بإرسال ما تحتاج العضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثل السكر واستخدامها في إنتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعد أداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواء الحارة
ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها: 1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء
كيف نمشي:
2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان. يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.
3 - تنفيذ برنامج المشي بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً. ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباًفيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان. وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:
1- ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص. 2ـ يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة. 3ـ يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ.
وتحياتي وانتظر ردودكم وانشالله اعجبكم | |
| | | # ميســـو #
عدد المساهمات : 62 تاريخ التسجيل : 30/08/2010 العمر : 86
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الثلاثاء أغسطس 31, 2010 6:55 am | |
| تراني تعبت وانا اكتب بلييييز حمسوني وردو بليييز ابغى اعضاء كثيير يدخلو | |
| | | فراشه بلا اجنحه مشــــــــــــــــــــــرف الاقسام العــــــامــــــة
عدد المساهمات : 1599 تاريخ التسجيل : 23/05/2010 العمر : 40
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الثلاثاء أغسطس 31, 2010 9:43 am | |
| بشكل عام كل انواع الرياضه مفيده بس افضل شي رياضة المشي وموضوعك جدا راااائع ومفيد مشكوووره يالغلا لاخلا ولاعدم تقبلي مروري | |
| | | كرزه ابهااااويه
عدد المساهمات : 426 تاريخ التسجيل : 24/08/2010 العمر : 28 الموقع : ديرتي الحبيبه أبها
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الثلاثاء أغسطس 31, 2010 11:27 am | |
| مشكوووووووووووووووووووووورة حبيبتي افتينا كتيييييييييييييييير | |
| | | # ميســـو #
عدد المساهمات : 62 تاريخ التسجيل : 30/08/2010 العمر : 86
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الأربعاء سبتمبر 01, 2010 5:56 am | |
| يسلمو على ردودكم الحلوة والله لا يحرمني منها ( الردود ) | |
| | | وردالمالونيا
عدد المساهمات : 29 تاريخ التسجيل : 02/09/2010 العمر : 31
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الإثنين سبتمبر 20, 2010 12:53 am | |
| الف شكرجزاك الله عنا كل خيرعزيزتي | |
| | | سلووومه
عدد المساهمات : 56 تاريخ التسجيل : 19/09/2010 العمر : 31
| | | | عاشقة البحر
عدد المساهمات : 353 تاريخ التسجيل : 17/08/2011 العمر : 25
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الجمعة سبتمبر 02, 2011 12:40 pm | |
|
يسلمووا اكيد افضل انواع الرياضة المشي ومشكورة ع الموضوع
| |
| | | فلورة
عدد المساهمات : 2102 تاريخ التسجيل : 02/12/2010 العمر : 44
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة السبت سبتمبر 03, 2011 4:55 am | |
| | |
| | | وحيدة بدنيتي
عدد المساهمات : 3075 تاريخ التسجيل : 15/02/2011 العمر : 35
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة السبت سبتمبر 03, 2011 12:10 pm | |
| | |
| | | تفاحةالقلب
عدد المساهمات : 100 تاريخ التسجيل : 18/11/2011 العمر : 33
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الجمعة نوفمبر 18, 2011 8:02 am | |
| | |
| | | ميار الدلوعة
عدد المساهمات : 176 تاريخ التسجيل : 15/02/2013 العمر : 39
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الأحد فبراير 17, 2013 4:23 am | |
| | |
| | | emmazektol
عدد المساهمات : 5 تاريخ التسجيل : 26/11/2013 العمر : 34
| موضوع: رد: للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة الإثنين ديسمبر 23, 2013 7:46 pm | |
| | |
| | | | للرشاقة تابع هذا النوع من الرياضة | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| |